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6 différents push-ups pour obtenir des résultats [Workout Of the Week]

Crédit photo : Prostock-studio / Shutterstock
6 différents push-ups pour obtenir des résultats [Workout Of the Week]
Il y a quelques années, le Québec au complet a ri des aventures de Rod et Chico, particulièrement dans le premier vidéo de leur série, Chest-Bras. Ces vidéos correspondaient, et correspondent encore parfois, à ce qu’on peut voir dans les gyms. Bien que leur entraînement Chest-Bras soit vraiment exagéré, il est possible de faire un WOW dans lequel on se concentre sur les pectoraux et les biceps, sans pour autant négliger le reste !

Ce qui est important dans ce genre d’entraînement, c'est de solliciter le core. Le core correspond aux abdominaux et au bas du dos, les lombaires notamment. On parle alors d’un entraînement du haut du corps, et non seulement juste du chest et des bras.
 
Source : Rod et Chico

Voici donc ce que je vous propose. Un entraînement de 6 différents push-ups, entrecoupé de 15 secondes de planche que vous pouvez varier. La planche peut se faire sur les coudes, sur les mains, en enlevant un appui ou encore sur le côté. Plus vous êtes avancé, plus votre technique de planche peut-être difficile. Lorsque vous faites une série, l’objectif est de prendre son temps lors de la descente (entre 2 et 3 secondes) et de pousser plus vite lors de la montée (explosive). Si vous le pouvez, essayez de ne pas mettre vos genoux au sol entre les exercices. Répétez la série entre 3 à 7 fois, selon votre niveau, et prenez entre 1 à 2 minutes de repos entre chaque série.


Ce qu'il faut se rappeler pour les push-ups
  • le corps est aligné (tête, dos, hanche et pieds dans la même ligne) ; 
  • le torse devrait s’approcher très près du sol ;
  • DONC vous pouvez mettre les genoux au sol, il n’y a aucune honte à ça !

Ce qu’il faut se rappeler pour la planche
  • le corps est aligné (tête, dos, hanche et pieds dans la même ligne) ;
  • les abdos, les fessiers et les lombaires sont en contraction ; 
  • il faut grouiller le moins possible !

4 push-ups

Crédit : darebee.com


15 secondes de planche

Crédit : darebee.com


2 wide push-ups

Crédit : darebee.com


15 secondes de planche



2 close grip push-ups

Crédit : darebee.com


15 secondes de planche




2 diamond push-ups


Crédit : workoutlabs.com


15 secondes de planche




4 spiderman push-ups

Crédit : darebee.com


15 secondes de planche

 
Bon workout !